Qu'est-ce que la sophrologie ?
Une pratique d’entraînement proposée à Castries pour développer ses capacités et mieux faire face aux situations du quotidien.
La sophrologie, une pratique d’entraînement
La sophrologie est une pratique psycho-corporelle qui associe respiration, détente corporelle, mouvements simples, attention et visualisation.
Elle permet d’apprendre à mieux observer ce qui se passe en soi, à mobiliser ses ressources et à développer progressivement ses capacités.
Elle se pratique simplement, debout ou assis, et chacun peut progressivement intégrer les exercices qui lui sont utiles dans son quotidien.
Une pratique accessible, qui s’adapte à chacun et à sa situation.
Comment la sophrologie aide-t-elle à développer ses capacités ?
La sophrologie s’appuie sur des exercices simples qui permettent d’observer ce qui se passe en soi, de mobiliser son attention et d’expérimenter de nouvelles façons de faire face aux situations.
01
Respirer
Porter son attention sur la respiration pour retrouver progressivement plus de calme et de disponibilité.
02
Relâcher
Prendre conscience des tensions et expérimenter différentes façons de relâcher le corps.
03
Se concentrer
Mobiliser son attention et apprendre à la rendre plus disponible lorsque la situation le demande.
04
Se représenter
Utiliser la visualisation pour se préparer à une situation et mobiliser ses ressources.
Des exercices simples, à expérimenter progressivement pour trouver ce qui vous est utile.
Comment se pratique la sophrologie ?
La sophrologie se pratique à travers des exercices simples, guidés et progressifs. Ils associent respiration, mouvements corporels, relâchement et attention.
01 - Écouter
Porter son attention sur ses sensations, sa respiration et son état du moment.
02 - Expérimenter
Découvrir différents exercices et observer ce qu’ils permettent de mobiliser ou de modifier.
03 - Intégrer
Retenir ce qui vous est utile et apprendre progressivement à le réutiliser dans votre quotidien.
La pratique prend son sens lorsqu’elle devient progressivement une ressource que vous pouvez mobiliser par vous-même.
À quoi ressemble une séance de sophrologie ?
Une séance est un temps d’expérimentation, guidé et adapté à votre situation. Elle alterne généralement des temps d’échange et des exercices de sophrologie, dans une progression qui vous permet de découvrir puis de vous approprier la pratique.
Un temps d’échange
Faire le point sur votre situation, vos besoins et ce que vous souhaitez travailler.
Un temps de pratique
Expérimenter les exercices guidés, en portant attention à vos sensations et à vos ressentis.
Un temps d’intégration
Échanger sur votre expérience et identifier ce que vous pouvez retenir ou réutiliser au quotidien.
Il n’est pas nécessaire de savoir faire quoi que ce soit à l’avance : vous êtes guidé tout au long de la séance.
À qui s’adresse la sophrologie ?
La sophrologie peut s’adapter à des personnes et des contextes très différents. Il n’est pas nécessaire d’avoir une expérience préalable : la pratique se construit progressivement, en fonction de chacun.
Dans la vie personnelle
Pour toute personne qui souhaite découvrir une autre façon d’observer ce qu’elle vit et d’expérimenter la pratique à son rythme.
Dans les études
Dans les périodes d’apprentissage, de préparation ou lorsque les exigences scolaires demandent davantage de disponibilité.
Dans la vie professionnelle
Une pratique qui peut trouver sa place dans les contextes professionnels, en individuel ou en groupe, selon les objectifs et les besoins.
Chaque accompagnement est adapté à la situation, au contexte et au rythme de la personne.
Dans quelles situations la sophrologie peut-elle être utile ?
La sophrologie peut accompagner différentes périodes de vie et certaines situations qui demandent de mobiliser ses ressources, de retrouver davantage de calme ou de mieux faire face au quotidien.
Stress et tensions du quotidien
Lorsque les sollicitations s’accumulent, la sophrologie peut aider à prendre du recul, à relâcher les tensions et à retrouver progressivement un état plus apaisé.
Difficultés de sommeil
La sophrologie peut aider à apaiser le mental et favoriser le relâchement musculaire. Elle invite aussi à travailler sur ce qui, dans la journée, peut influencer le sommeil : comportements, émotions et façon de vivre les situations du quotidien.
Préparation et périodes de changement
La sophrologie peut aussi être utilisée pour se préparer à une échéance, traverser une période de changement ou mobiliser ses ressources face à une situation particulière.
L’accompagnement est toujours adapté à la situation et aux objectifs de la personne.
Le regard d’un expert
Pour approfondir la réflexion sur la sophrologie comme démarche d’entraînement et de connaissance de soi.
Intervention de Norbert Cassini — École Française de Sophrologie de Montpellier.