Faire face au stress : comprendre ce qui se passe et développer ses ressources

Le stress fait partie de notre quotidien. Une échéance, une situation imprévue, une période de changement, une prise de parole, des études exigeantes ou une charge de travail importante peuvent parfois nous donner le sentiment de devoir faire face à plus que ce que nous pouvons gérer.

Dans ces moments-là, il n'est pas toujours possible de modifier immédiatement la situation. Comprendre ce qui se passe peut déjà être une première étape pour mieux faire face au stress. En revanche, il peut être intéressant d'apprendre à mieux observer ce qui se passe en soi et à développer progressivement des capacités pour y faire face autrement.

C'est dans cette perspective que la sophrologie peut être proposée : non pas comme une solution magique pour supprimer le stress, mais comme une pratique d'entraînement permettant de développer ses ressources et son autonomie.

Faire face au stress : comprendre ce qui se passe

Le stress correspond notamment à une réaction d'adaptation face à une situation perçue comme exigeante ou difficile.

Cette réaction peut se manifester de différentes façons : tensions corporelles, accélération du rythme respiratoire, difficultés à se concentrer, agitation, fatigue, irritabilité ou sensation d'être débordé.

Chaque personne réagit différemment, et une même situation ne sera pas vécue de la même manière selon le contexte, les habitudes, l'état de fatigue ou les ressources disponibles à ce moment-là.

Il ne s'agit donc pas simplement de « supprimer le stress ». Il peut être plus pertinent d'apprendre à reconnaître ce qui se passe et à identifier ce qui peut aider à mieux traverser la situation.

Quand le stress donne l'impression de subir

Dans certaines périodes, le stress peut prendre tellement de place que l'on a le sentiment de ne plus avoir beaucoup de choix dans sa façon de réagir.

On peut avoir du mal à prendre du recul, à mobiliser son attention ou simplement à retrouver les capacités dont on dispose habituellement.

C'est notamment dans ces moments qu'il peut être utile de travailler sur plusieurs dimensions : le corps, la respiration, l'attention et la manière dont on se représente une situation.

L'objectif n'est pas de chercher à contrôler tout ce que l'on ressent.

Il s'agit plutôt de retrouver progressivement une marge de manœuvre.

Quelles capacités peut-on apprendre à développer ?

Faire face à une situation difficile ne repose pas sur une seule capacité. Plusieurs ressources peuvent être mobilisées et entraînées progressivement.

Observer ce qui se passe

Prendre conscience de ses sensations, de ses tensions, de son état émotionnel ou de ses pensées permet déjà de mieux comprendre ce qui se passe.

Cette observation peut aider à ne pas réagir automatiquement et à prendre un peu de recul.

Relâcher les tensions

Le stress peut s'accompagner de tensions corporelles.

Apprendre à identifier ces tensions et à expérimenter différentes façons de relâcher le corps peut permettre de retrouver davantage de disponibilité.

Mobiliser son attention

Lorsque l'on est stressé, l'attention peut devenir plus difficile à mobiliser.

Des exercices simples peuvent permettre d'expérimenter différentes façons de porter son attention, de revenir à ce qui est présent et de retrouver progressivement davantage de disponibilité.

Se préparer à une situation

Certaines situations peuvent être anticipées : un examen, un entretien, une prise de parole, une compétition, un changement ou une étape importante.

La préparation peut permettre d'aborder progressivement la situation avec davantage de repères et de ressources.

La sophrologie comme pratique d'entraînement

La sophrologie associe notamment respiration, détente corporelle, mouvements simples, attention et visualisation.

Les exercices sont expérimentés progressivement, en fonction de la situation et des objectifs de la personne.

L'intérêt n'est pas uniquement de se sentir mieux pendant une séance.

La démarche consiste aussi à apprendre progressivement à reconnaître ce qui peut être utile, à pratiquer entre les séances lorsque cela est adapté, puis à pouvoir mobiliser certaines ressources dans son quotidien.

C'est ce qui donne à la sophrologie sa dimension d'entraînement.

Une séance peut être un temps d'expérimentation. La pratique régulière permet progressivement de s'approprier ce qui peut devenir une ressource.

Pour comprendre plus précisément cette démarche, vous pouvez consulter la page La sophrologie.

Faire face, s'adapter, agir

Développer ses capacités ne signifie pas que les situations difficiles disparaissent.

Il s'agit plutôt de pouvoir progressivement :

Faire face à ce qui se présente, en mobilisant ses ressources.

S'adapter lorsque la situation évolue ou ne se déroule pas comme prévu.

Agir en retrouvant davantage de disponibilité pour choisir comment répondre à la situation.

Évoluer en développant progressivement son autonomie et une meilleure connaissance de ses propres ressources.

Cette progression est différente pour chacun. Elle dépend de la situation, des besoins, du rythme et de ce que la personne souhaite faire évoluer.

Dans quelles situations cela peut-il être utile ?

La réflexion autour du stress peut concerner de nombreuses situations du quotidien.

Elle peut notamment trouver sa place lors :

• d'une période de forte pression ;

• d'études ou d'examens ;

• d'une période professionnelle exigeante ;

• d'un changement important ;

• d'une prise de parole ou d'un événement préparé à l'avance ;

• de difficultés à gérer certaines émotions ;

• de périodes où la fatigue et le stress s'accumulent.

La sophrologie peut également être utilisée dans une démarche plus générale de développement des capacités, sans attendre d'être confronté à une difficulté particulière.

Développer ses ressources, progressivement

Il n'est pas nécessaire de chercher à tout changer en même temps.

L'apprentissage peut commencer par quelque chose de simple : mieux observer une situation, prendre conscience de ses réactions, expérimenter un exercice, puis identifier progressivement ce qui peut être utile dans son quotidien.

L'objectif n'est pas de devenir insensible au stress ni de tout maîtriser.

Il s'agit plutôt de développer suffisamment de ressources pour pouvoir, progressivement, se sentir davantage en possession de ses moyens face aux situations rencontrées.

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez comprendre comment la sophrologie fonctionne et comment se déroule une séance, je vous invite à découvrir :

👉 La sophrologie

Si vous envisagez un accompagnement individuel ou en groupe à Castries ou à distance :

👉 Les accompagnements pour particuliers

Et si vous souhaitez simplement poser une question ou prendre rendez-vous :

👉 Contact & RDV

À propos de cet article

Bénédicte Couderc, sophrologue à Castries, accompagne des particuliers, des étudiants et des professionnels dans une démarche progressive visant notamment à développer leurs capacités et leur autonomie face aux situations du quotidien.

La sophrologie constitue une démarche complémentaire et ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsqu'il est nécessaire.